心脏是身体的动力泵，要维持全身血液运转，它的健康特别关键。可是像久坐、缺少运动，易给心脏增添负荷。实际上每天花上几分钟做一些简易动作，就能够给心脏充电，下面有3种动作，上班族、老年人又或者不爱运动的人都能够轻易学会，一起来守护心脏健康吧！

第一个动作：靠墙站立展臂

这个动作可调整姿态、放松肩颈，还可舒展胸腔使呼吸顺畅，间接减轻心脏的负担。

具体做法是让背部、头部、臀部、脚跟均紧贴平整墙面，呈直立状态，而后双手自然下垂，再缓缓往两侧抬起，抬至与肩膀平齐时（掌心朝前），保持30秒，正常呼吸勿憋气，之后再缓缓放下，如此重复3至4组。

晨起或是工作时闲暇均可进行，需谨记：背部始终贴着墙面，且不可让腰部脱离墙面。

第二个动作：坐姿抬腿勾脚

久坐会使下肢循环受影响，且会提升心脏泵血压力；而这个动作可活动下肢，促使血液回流，为心脏减轻负担。

具体做法如下，坐在稳固的椅子上，上半身挺直，双脚平放在地面上，先缓缓抬起左腿，让膝盖尽量不弯折，抬到与地面平行的位置，随后脚尖朝身体勾起来，维持5秒钟，再缓缓放下来；接着换右腿反复该动作，每条腿做5至6次为一组，每日做2至3组。

若抬腿存在困难，先抬至自身可承受之高度，逐步往上升，莫要强行操作，以免伤到自己。

第三个动作：腹式呼吸配合抬手

腹式呼吸可使肺通气更佳，搭配抬手能活动上肢、促进全身循环，对强化心脏功能有帮助。

平卧或者端坐且放松，双手放在腹部，用鼻徐徐吸气，感知腹部鼓起，这个时候双手举到头顶；随后用口徐徐呼气，感知腹部收缩，双手渐渐放回腹部，此步骤得缓慢平稳，呼吸和动作要维持同步，每次进行10到12次，每日2组。

专注于呼吸以及腹部的起伏，不要过于急促，让身体去适应这一节奏。

这三个动作步骤相当简单，不需要专门的场地，利用碎片化时间就能完成。南京太乙堂中医医院温馨提醒，心脏保健贵在持之以恒，把它们融入日常生活中再合适不过，长期坚持下来，能够为心脏健康打下坚实基础。

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