金秋时节，天高云淡，正是登山赏景的好时机。然而，秋季运动也需讲究科学方法。南京太乙堂中医院专家提醒，登山虽好，但要遵循中医养生之道，才能达到锻炼身体而不伤元气的效果。

一、顺应天时的智慧

秋季登山要顺应"秋收"的自然规律。早晨不宜过早出门，建议待阳光升起、晨露消散后再开始登山活动。出发前可适当饮用温蜂蜜水润燥，穿着宜选择透气吸汗的衣物，并随身携带薄外套以防着凉。

二、调和气血的关键

登山过程中要掌握正确方法：上山时重心前倾，步伐稳健；下山时膝盖微屈，步伐放缓。建议采取"慢—快—慢"的节奏，起步缓慢，中途可稍加快，接近山顶时再放缓。途中若感觉气喘吁吁，应立即停下休息，按压内关穴缓解心悸。切记不要大汗淋漓，以身体微微出汗为度，以免耗伤津液。

三、登山前后的养生之道

登山前可适当按摩足三里、阳陵泉等穴位，增强膝关节承受力。登山后若出现肌肉酸痛，可用艾叶加入热水中泡脚，配合轻柔按摩小腿。如出现关节不适，应及时就医，通过针灸、推拿等方法疏通经络。日常可练习八段锦"双手攀足固肾腰"式，增强腰腿力量。

秋季登山是养生佳选，但需量力而行。南京太乙堂中医院建议，登山锻炼要循序渐进，如出现不适要及时咨询专业医师，在享受运动乐趣的同时，收获健康与活力。

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