一、运动前准备

1.全面体检与评估：在开始康复训练前，务必进行全面的身体检查，包括心电图、心脏超声、心肺功能测试等。医生会依据这些检查结果，综合评估患者的心脏功能和身体状况，判断其是否适合运动以及适合何种强度的运动，从而制定个性化的康复训练计划。比如，对于心功能较差、近期有心肌梗死发作的患者，运动强度会严格控制。

2.热身活动：每次运动前进行 5 - 10 分钟的热身活动十分必要。可选择慢走、简单的关节活动操等，让身体各部位尤其是心脏逐渐适应即将到来的运动强度，有效预防运动损伤和心脏不适。

二、运动中注意要点

1.控制运动强度：严格按照医生制定的运动强度进行训练，避免过度运动。一般通过监测心率来控制运动强度，目标心率通常设定为最大心率的 50% - 70%（最大心率 = 220 - 年龄）。例如，一位 60 岁的患者，其最大心率为 160 次 / 分钟，那么运动时的目标心率应保持在 80 - 112 次 / 分钟。若运动过程中心率过快或出现心慌、气短等不适，应立即降低运动强度或停止运动。

2.保持正确姿势：无论是进行有氧运动还是力量训练，都要保持正确的姿势，这样既能确保运动效果，又能减少关节和肌肉的损伤。比如在快走时，应保持挺胸抬头，步伐适中，手臂自然摆动；进行力量训练时，要遵循正确的动作规范，避免因姿势不当给心脏和身体其他部位带来额外负担。

3.合理补充水分：运动过程中身体会通过出汗散失水分，应适时补充水分，以维持身体的水平衡。但要注意少量多次饮用，避免一次性大量饮水增加心脏负担。

三、运动后恢复

1.放松活动：运动结束后，进行 5 - 10 分钟的放松活动，如慢走、深呼吸、简单的拉伸等，帮助身体从运动状态平稳过渡到休息状态，缓解肌肉疲劳，减少运动后的肌肉酸痛和不适。

2.监测身体反应：运动后的一段时间内，要密切关注自己的身体反应，如是否有胸痛、呼吸困难、头晕等不适症状。若出现异常，应及时就医，向医生详细描述运动情况和症状表现，以便医生判断是否需要调整康复训练方案。

四、特殊情况与应对

1.天气变化：在极端天气条件下，如高温、高湿、寒冷、大风等，应谨慎进行户外康复训练。高温高湿环境下运动，身体散热困难，容易导致中暑和脱水，增加心脏负担；寒冷天气会使血管收缩，血压升高，增加心脏发病风险。此时可选择在室内进行运动，或适当调整运动计划。

2.疾病发作：如果在康复训练期间患上感冒、肺炎等其他疾病，身体处于应激状态，心脏负担加重，应暂停运动，待疾病痊愈后再根据身体恢复情况重新开始康复训练。

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