“痛经时只能靠止痛药撑过去？”许多女性对痛经束手无策，却不知中医有诸多简易方法可缓解疼痛、调理体质。南京太乙堂中医医院结合临床经验，总结了一套“居家缓解+日常调护”方案，帮助女性从根源改善痛经问题。

一、三招居家缓解痛经，简单易行

1.艾灸：温通经络，驱散寒邪

选取神阙穴（肚脐）和气海穴（脐下1.5寸），用艾条悬灸10-15分钟，以局部温热为度。艾灸可温阳散寒、活血化瘀，尤其适合寒凝血瘀型痛经（经血色暗、有血块、畏寒怕冷）。2.足浴：引火下行，缓解痉挛

用艾叶、红花、生姜各15克煮水，待水温降至40℃左右泡脚15分钟。足浴可促进下肢血液循环，减轻子宫压力，对气滞血瘀型（经前乳房胀痛、情绪烦躁）效果显著。

3.耳穴压豆：小穴位大作用

取耳穴的内分泌、子宫、肝、肾等穴位，用王不留行籽贴压，每日按压3-5次，每次1-2分钟。耳穴压豆可调节内分泌、疏肝理气，适合内分泌失调引起的痛经。

二、痛经女性日常调护的四大原则

1.饮食有节，忌“寒”重“温”

经期前一周避免生冷食物，多吃菠菜、南瓜、黑芝麻等富含铁和维生素的食物。

2.作息规律，避免熬夜

子时（23:00-1:00）是肝经当令之时，熬夜易导致肝郁气滞，加重痛经。

3.穿着保暖，护住腰腹

选择高腰内裤或暖宫带，避免腰部受凉。

4.定期调理，未病先防

痛经反复发作者，可在非经期到院进行中医体质辨识，通过针灸、推拿或中药调理体质。

南京太乙堂中医医院强调：痛经的缓解需“急则治标，缓则治本”。居家简易方法可快速止痛，日常调护则能改善体质、预防复发。若痛经严重影响生活，或伴随月经量异常、不孕等问题，建议及时就医，切勿拖延病情。愿每位女性都能远离痛经，拥抱健康生活！

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