不少女性一到经期就容易情绪失控，莫名暴躁、焦虑，甚至影响工作与生活。南京太乙堂中医医院专家指出，经期暴躁多与气血不畅、肝气郁结有关，通过针对性药膳调理，可缓解情绪波动，让经期更轻松。以下三款药膳均经医院专家改良，食材常见、做法简单，适合不同体质女性尝试。

1.疏肝解郁 —— 玫瑰陈皮乌鸡汤

南京太乙堂专家推荐，玫瑰能疏肝理气、活血调经，陈皮理气健脾，乌鸡补气血，三者搭配可改善肝气郁结导致的经期暴躁。做法：取干玫瑰 5 克、陈皮 3 克、乌鸡半只（切块焯水），与红枣 3 颗、生姜 2 片一同放入砂锅中，加足量清水，大火煮沸后转小火慢炖 1.5 小时，出锅前加少许盐调味即可。

专家提醒，这款药膳适合情绪抑郁、胸胁胀痛的女性，经期前 3 天开始食用，每周 2 次，既能疏肝解郁，又能补养气血，帮助平复暴躁情绪，同时缓解经期乏力。

2.养血安神 —— 莲子百合红枣粥

针对经期气血不足、心神不宁引发的暴躁，南京太乙堂专家建议食用莲子百合红枣粥。莲子养心安神，百合润肺清心，红枣补气养血，搭配大米熬煮，温和滋补不刺激。做法：莲子 15 克（去芯）、干百合 10 克、红枣 5 颗（去核）、大米 50 克，全部洗净后放入电饭煲，加适量清水，按 “煮粥” 模式煮 40 分钟，可根据口味加少许冰糖。

专家表示，这款粥品性平，适合大多数女性，经期每天早餐食用一碗，能养血安神、稳定情绪，减少因气血亏虚导致的烦躁、失眠，让经期状态更平和。

3.理气调经 —— 当归佛手鸡蛋汤

对于气滞血瘀型经期暴躁，南京太乙堂专家推荐当归佛手鸡蛋汤。当归补血活血、调经止痛，佛手疏肝理气，鸡蛋补充营养，三者结合可疏通气血、缓解情绪。做法：当归 5 克、佛手 6 克、鸡蛋 2 个（煮熟去壳），一同放入锅中，加 500 毫升清水，大火煮沸后转小火煮 20 分钟，出锅前加少许红糖调味。

专家强调，当归有活血作用，月经量过多的女性需减量（当归减至 3 克），经期第 2-3 天食用，每周 1-2 次，能理气调经、改善气滞引发的暴躁，同时缓解经期腹痛。

南京太乙堂中医医院专家提醒，药膳调理需坚持 1-2 个周期才能显现效果，若经期暴躁严重，或伴随严重痛经、月经紊乱，建议及时到院就诊，通过中医辨证制定个性化调理方案。通过饮食与生活习惯的双重调整，可有效改善经期情绪问题，让每个经期都能轻松度过。

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