夏季暑气蒸腾、雨水充沛，天地暑湿之气最盛，人体极易感受暑湿邪气，出现暑湿困身的亚健康状态。中医认为暑多夹湿，暑热耗气、湿邪困阳，双重邪气侵袭人体，会阻滞气机、耗伤正气，导致周身乏力、头昏嗜睡、身体沉重、代谢不畅。夏季养生切忌贪凉过度，需以清暑护阳、健脾祛湿为核心，顺应时节调养，安稳度夏。

夏季暑湿困体的致病特点

暑邪性热，易耗气伤津，导致人体气虚乏力、口干疲惫；湿邪重浊黏腻，易困遏阳气、阻滞气机，导致身体沉重、精神困顿。夏季人体脾胃运化偏弱，加之嗜食冰饮、甜食、生冷食物，会内生湿气，与外界暑湿相合，内外湿邪叠加，困阻脾胃、阻滞经络、蒙蔽清窍，进而出现一系列夏季专属的不适症状。

暑湿缠身的全身不适表现

暑湿困阻上焦，会出现头昏沉不清、精神萎靡、嗜睡乏力、胸闷气短；困阻中焦脾胃，会出现腹胀纳差、食欲不振、大便黏腻、口腔黏腻发苦；流注四肢肌肤，会出现身体沉重、四肢无力、晨起浮肿、虚胖困重；暑热耗气伤津，还会伴随口干心烦、燥热多汗、疲惫难缓，即便休息也无法恢复精神。

清暑祛湿、护阳健脾的夏季调养

夏季调养遵循“清暑不寒凉、祛湿不伤正”的原则。杜绝过度贪凉，不饮用冰镇饮品、不直吹冷风，避免暑热被闭阻体内、寒湿内生。饮食清淡利湿，多食清热生津、健脾祛湿的平和食材，少食甜腻、生冷、重油重味食物，杜绝助湿生热。日常适度运动，微微出汗疏导暑湿、升发阳气，避免久坐闷湿。规律作息、静心安神，减少暑热扰心，调和脾胃功能，安稳度过暑季。

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