夏季气温升高，人体新陈代谢加快，心脏负担随之加重。心主血脉，夏季养心需顺应自然规律，而睡眠是调节心脏功能、预防心脑血管疾病的关键环节。南京太乙堂中医医院特邀专家张育新主任指出，科学安排睡眠节奏、优化睡眠环境、调理失眠问题，可通过“子午觉养心法”实现心脏养护。

一、睡眠对高血压、冠心病等心脑血管病的影响

睡眠质量与心脑血管健康相关。长期睡眠不足或作息紊乱会导致交感神经持续兴奋，引发血压波动、心率加快，增加高血压、冠心病发作风险。夜间本应“阳气潜藏、阴气主导”，若熬夜或失眠则会使“心火亢盛、阴血耗伤”，表现为心悸、胸闷等症状。尤其夏季昼长夜短，人体易出现“心阴不足”，若再忽视睡眠调节，可能加剧心脑血管负担。

二、张育新主任教你子午觉养心法

三、睡眠节奏，顺时养心，子时午时是关键

子时（23:00-1:00）胆经当令，午时（11:00-13:00）心经当令，这两个时辰是睡眠养心的黄金期。

• 子时深睡养胆气：子时进入深度睡眠可促进胆汁代谢，帮助肝脏排毒，减轻心脏负担。若长期熬夜，胆气虚弱会导致情绪焦躁、睡眠浅多梦，间接引发心悸问题。

• 午时小憩护心阳：心经当令时，心脏负荷达到日间高峰。此时闭目休息15-30分钟，能缓解心肌疲劳、稳定心率。即使无法入睡，静坐调息也可收敛心神，避免午后昏沉。

四、环境优化，打造助眠“小气候”

优质睡眠需从环境先入手

• 通风遮光双管齐下：卧室保持空气流通，避免闷热扰心；使用遮光窗帘或眼罩，模拟夜间环境，帮助褪黑素分泌。

• 香囊辅助安神定志：将薄荷、薰衣草等药材装入布袋，置于枕边。薄荷疏散风热、清利头目，薰衣草镇静安神，两者协同可缓解夏季烦躁情绪。

五、失眠调理，中医外治内调双法

针对夏季失眠问题，张育新主任建议用以下方法

• 酸枣仁茶宁心神：取酸枣仁15克、茯苓10克、百合10克，沸水冲泡代茶饮。酸枣仁养心安神，茯苓健脾祛湿，百合清心除烦，适合心烦失眠者。

• 中药泡脚方助眠：睡前用艾叶20克、夜交藤15克、桂枝10克煮水泡脚15分钟。艾叶温经散寒，夜交藤养血安神，桂枝通阳化气，可改善下肢循环，帮助入睡。

夏季养心需“睡”出健康，遵循子午觉养心法，既能顺应天时调节脏腑功能，又能通过环境干预和中医调理改善睡眠质量。南京太乙堂中医医院提醒，心脑血管疾病高危人群更应重视睡眠管理，若长期失眠伴胸闷、心悸等症状，建议及时就医辨证施治。

调整作息、优化睡眠

让心脏在夏日获得真正休憩

南京太乙堂中医医院

祝君夏日安康！

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