夏季气温升高，许多人认为关节疼痛会随之缓解，但事实上，夏季却是肩颈腰腿痛的高发季节。中医认为，人体阳气在夏季外浮，体内阳气相对不足，加上空调、熬夜、贪凉等不良习惯，风寒湿邪易趁虚而入，导致气血运行不畅，诱发或加重疼痛。南京太乙堂中医医院特邀专家徐森磊博士提醒：夏季需格外重视肩颈腰腿的养护，避免因疏忽引发疾病反复。

徐森磊博士说：

夏季导致肩颈腰腿痛发作的四个不良习惯

01空调直吹，忽视保暖

长时间处于低温空调房中，或让冷风直接吹向颈、肩、腰、膝等关节部位，易使风寒湿邪侵入经络，导致肌肉僵硬、气血瘀滞，引发酸痛、麻木。

02贪凉饮冷，损伤阳气

过量食用冷饮、冰镇水果，会损伤脾胃阳气，降低人体抵抗力。中医认为“脾主四肢”，阳气不足则寒湿内生，加重关节疼痛。

03久坐不动，气血不畅

夏季天气炎热，许多人减少活动，久坐久躺。长期缺乏运动会导致气血运行缓慢，肌肉弹性下降，关节僵硬，疼痛反复。

04夜晚不盖被，睡凉席不垫毯

夜间人体阳气内敛，若直接睡凉席或整夜开空调不盖被，寒气容易侵入腰部、肩颈，诱发晨起僵硬、活动受限等问题。

徐博士教你夏季缓解肩颈腰腿痛的四个方法

徐博士从中医防病角度，给出以下实用建议教你夏季缓解肩颈腰腿痛的四个方法

01空调适度，注意关键部位保暖

空调温度不低于26℃，避免冷风直吹。必要时用薄毯覆盖肩颈、腰部，穿长裤护膝，女性少穿露腰、露肩衣物。

02饮食温通，驱寒养阳

减少冷饮摄入，多吃生姜、葱白、桂圆等温性食物。晨起可喝一杯生姜红糖水，帮助驱散体内寒湿，提升阳气。

03适度运动，舒展筋骨

选择清晨或傍晚进行散步、太极拳等舒缓运动，活动肩颈、腰腿关节，促进气血流通。久坐者每小时起身活动3-5分钟。

04作息规律，养护正气

避免熬夜，晚间11点前入睡。睡前用热水泡脚15分钟，加入艾叶或花椒，可温经散寒，缓解下肢酸沉。

夏季是养护筋骨的黄金期，避免贪凉、保持正确姿势、科学调理，可有效预防疼痛反复。若疼痛持续加重，南京太乙堂中医医院建议及时就医，通过中医辨证施治标本兼治。

南京太乙堂中医医院

以中医智慧为核心

结合TTS外治

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