小满是夏季的第二个节气，标志着气温显著升高、雨水逐渐增多，天地间湿热交织。中医认为，此时自然界阳气旺盛，但湿邪亦随之加重，易侵袭人体。若不注重调理，湿邪困脾、脾胃功能失调等问题便会接踵而至。因此，小满节气的养生核心应围绕“防湿邪、护脾胃”展开，为夏季健康打下基础。
一、小满养生，祛湿邪护脾胃
小满时节，外界湿气加重，脾胃负担随之增大。若湿邪滞留体内，会出现食欲不振、腹胀、腹泻、四肢困重等症状，长期如此还会导致免疫力下降。
祛湿护脾因此，祛湿邪需从两方面入手：
避免外湿侵袭：减少长时间处于潮湿环境，雨天及时擦干身体，衣物晾晒彻底。
强健脾胃功能：通过饮食、穴位调理等增强脾胃运化能力，从内而外抵御湿邪。
二、饮食调养，清淡利湿是关键
小满时节，饮食应以“清淡利湿、健脾和胃”为原则，避免加重脾胃负担。
01宜食食材
利湿食材：薏米、赤小豆、冬瓜、扁豆、茯苓等，可煮粥或煲汤，帮助排出体内湿气
健脾食材：山药、莲子、芡实、小米等，能增强脾胃功能，改善运化能力
清热食材：黄瓜、丝瓜、芹菜、绿豆等，缓解夏季燥热，避免湿热内生
02忌食食材
生冷寒凉：冷饮、冰镇水果等易损伤脾胃阳气
甜腻厚味：奶油、油炸食品等会加重湿气堆积
辛辣燥热：辣椒、花椒等可能引发内火，与湿邪结合形成“湿热”
三、穴位养生，按揉健脾祛湿穴
通过按摩特定穴位，可辅助调理脾胃、祛除湿邪。
1.足三里穴
功效：健脾和胃、增强免疫力。
方法：每日用拇指按压5-10分钟，以局部酸胀为宜。
2.中脘穴
功效：健脾和胃、增强免疫力。
方法：每日用拇指按压5-10分钟，以局部酸胀为宜。
3.阴陵泉穴
功效：利湿健脾、改善下肢水肿。
方法：用拇指指腹点按，建议每次3分钟，每日2次。
四、小满调理，中医特色助安康
若您近期常被困倦乏力、皮肤湿痒或心绪烦闷等问题困扰，这正是体内湿浊积聚的信号。可以借助南京太乙堂中医外治法疏经通络、祛湿排浊，为身体开启一扇“排湿窗”，让停滞的脾胃运化重归活力，助您以轻盈状态迎接盛夏。
艾灸：选取脾俞、胃俞、神阙等穴位进行艾灸，借助温热刺激温阳健脾、祛湿散寒，适合畏寒肢冷、大便溏稀者。
推拿：通过专业手法按摩腹部、背部膀胱经，促进气血运行，加速湿气排出，缓解腹胀、疲劳等症状。
TTS外治：利用动力温控技术将中药成分渗透至穴位深层，针对脾胃虚弱、湿邪困阻者，实现“中药外治、内病外治”，适合儿童及畏针人群。
小满节气是调理身体、预防疾病的好时期。通过饮食、穴位、中医特色疗法的综合调理，我们可提升身体抵抗力，避免湿邪侵袭。南京太乙堂中医医院提醒您：养生需顺应自然规律，早行动、早受益。
从小满开始
注重养生，健康度夏
让中医养生之道
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一个愉快、健康的夏天
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