明天就是高考，莘莘学子即将迎来人生中的重要时刻。南京太乙堂中医医院想对所有考生说一句：你们不是孤军奋战！健康是迎战高考的基石，我们为广大考生送上考前关键期的健康锦囊，从身心调适到日常防护，助你以最佳状态迎接挑战。

1.缓解紧张焦虑：稳住心态是第一步

考前压力难免，但过度焦虑会影响发挥。若感到情绪紧绷，不妨尝试以下方法：

适度活动身体：每天抽15分钟散步或做简单拉伸，促进气血循环，帮助大脑放松。

建立“心理缓冲带”：感到焦虑时，暂停学习，可以写下担忧的具体内容，明确问题往往能减少无谓的恐慌。

与家人理性沟通：主动表达情绪需求，避免将压力转化为家庭矛盾。

2.改善失眠多梦：睡得好才能考得稳

熬夜突击不可取，规律作息才能让大脑高效运转：

固定入睡时间：即使失眠，也坚持在23点前躺下，培养生物钟的“考试模式”。

睡前远离电子屏幕：蓝光会抑制褪黑素分泌，改用阅读纸质书或听轻音乐助眠。

晚餐避免过饱：胃不和则卧不安，晚餐以清淡易消化为主，睡前2小时不进食。

3.养护肠胃健康：饮食安全高于一切

考期肠胃敏感，需警惕“病从口入”：

拒绝生冷刺激：冷饮、生腌海鲜、辛辣食物易引发腹泻，考试期间尽量规避。

自带餐食更安心：若在外就餐，优先选择清淡烹调的家常菜，避免路边摊或新奇食材。

备好应急药物：可携带藿香正气水、保济丸等常用药，但需提前咨询医生是否适用。

4.防暑降温有章法：科学应对高温天

六月南京已入夏，防暑需注意细节：

穿着透气衣物：选择棉质或速干面料，颜色以浅色系为佳，减少吸热。

补水讲究节奏：少量多次饮用温水，考试期间可携带保温杯，避免冰水刺激肠胃。

空调使用有度：室内外温差建议不超过7℃，避免冷风直吹后颈和腹部。

高考是人生的节点而非终点，南京太乙堂中医医院愿以专业力量为考生健康护航。此刻的你，或许正经历着最后的冲刺，但请记住：健康的身体与平稳的心态，才是这场战役中最有力的武器。

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