每年六月中下旬，江南地区将迎来梅雨季。空气中湿度骤增，衣物易潮、家具发霉，人体也容易因环境变化出现不适。此时节天地之气交感，湿热交织，若调养不当，易引发脾胃虚弱、情志不畅等问题。

入梅后，湿热当令

梅雨季“湿”与“热”交织。高温高湿环境下，人体毛孔张开，湿邪易侵入体内，导致肢体困重、头昏脑胀；还会影响脾胃运化功能，出现食欲减退、腹胀腹泻；低气压环境可能加重心脏负担，引发胸闷气短；同时，阴雨连绵的天气易使人情绪低落，甚至诱发焦虑、失眠等问题。

入梅后养生四个要点

1.饮食以“淡”为本，健脾祛湿

饮食需遵循“减酸增苦、健脾利湿”原则。可多食用薏米、赤小豆、冬瓜等食材，帮助利水渗湿；搭配陈皮、山药、茯苓等健脾食材，增强脾胃功能。避免过量食用生冷、甜腻食物，以防加重湿气堆积。

2.起居顺应天时，防潮通风

居家环境需保持干燥，可使用除湿机或活性炭吸附湿气，衣物被褥勤晾晒。作息宜“夜卧早起”，顺应夏季昼长特点，但避免熬夜伤阴。运动选择清晨或傍晚湿度较低时段，以散步、八段锦等舒缓运动为主，微微出汗即可，避免大汗淋漓耗伤津液。

3.情志调养为要，静心安神

梅雨季阴雨连绵易引发情绪波动，中医说“恬淡虚无，真气从之”。可通过静坐、冥想、书法等方式平复心绪，避免过度思虑。日常可佩戴沉香手串或嗅闻薄荷精油，借助芳香疗法舒缓压力。若出现烦躁失眠，可尝试按摩神门穴（腕横纹尺侧端）助眠。

4.适度运用外治法，未病先防

艾灸足三里、阴陵泉等穴位可温阳健脾、祛湿通络；睡前用艾叶煮水泡脚至微微出汗，能促进气血运行。对于易感人群，可进行“三伏贴”预调理，但需注意贴敷需辨证施治，孕妇、皮肤敏感者慎用。

南京太乙堂中医医院强调，梅雨季的湿热无法避免，但身心状态可以主动调节。从一餐一食的讲究，到一呼一吸的觉察，中医养生智慧围绕“顺应自然”展开。愿您善用这些方法，在淅淅沥沥的雨声中，守住健康节奏，安然度过梅雨时节的潮湿时光。

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