夏至是二十四节气中阳气旺盛的时节，白昼长、夜晚短。当下环境湿热交织，人们易受暑邪侵袭，出现疲倦乏力、食欲不振、心烦气躁等问题。中医认为，夏至养生应顺应自然规律，以“养心护阳、健脾祛湿”为核心理念。掌握“三宜三忌”，南京太乙堂助您安然度夏。

夏至养生三宜

一宜祛湿当先

夏至前后雨水增多，湿气易困脾，导致身体沉重、舌苔厚腻。建议日常饮食以清淡为主，可适量食用薏米、赤小豆、冬瓜等“利水渗湿”的食物。居家可艾灸阴陵泉穴，每次15分钟，每周2-3次，帮助排出体内湿气。

二宜健脾为要

脾胃为后天之本，夏至高温易伤脾胃阳气。晨起可顺时针按摩腹部10分钟，促进肠胃蠕动；饮食中加入山药、莲子、芡实等健脾食材，避免生冷油腻。上班党可每日叩打足三里穴，每次30下，增强脾胃功能。

三宜饮茶有道

夏至时节宜饮绿茶、菊花茶，可清热解暑但需注意体质差异。体质偏寒者可将茶叶与生姜、陈皮同煮，中和寒性；易上火人群可搭配金银花、淡竹叶，但饮用不宜过量，每日2-3杯即可。睡前2小时尽量不要饮茶，防止影响睡眠。

夏至养生三忌

一忌情绪伤肝

暑热易致心火旺、肝气郁结，出现烦躁易怒、失眠多梦。建议每日静坐10分钟，配合深呼吸调整气息；遇事切勿急躁，可按揉太冲穴疏肝理气。

二忌运动过度

剧烈运动易大汗淋漓，耗伤津液与阳气。此时运动宜选择清晨或傍晚，以散步、太极拳、八段锦等舒缓项目为主，时长控制在30分钟内。运动后及时补充温水，不要立即吹空调或冲冷水澡。

三忌贪凉伤阳

冷饮、空调直吹、光脚踩地等行为易致寒湿入侵。室内空调温度建议设在26℃以上，肩颈、腰腹部位可披薄毯保暖；经期女性及脾胃虚寒者应忌食冷饮。夜间睡眠避免整夜开风扇，以防风寒侵袭关节。

夏至养生重在“平衡”二字，既需清解暑热，又要顾护阳气。遵循“三宜三忌”，整体调理，方能增强体质，为秋冬健康打下基础。

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