每年6月中下旬，长江中下游地区进入梅雨季。空气湿度攀升，气压偏低，人们常常感到闷热黏腻、四肢困重。这种湿热交织的气候环境，对慢性病人群尤其是高血压患者而言，是一场不小的“健康考验”。南京太乙堂中医医院张育新主任指出，梅雨季的特殊气候易诱发血压波动，需科学应对，顺应天时进行调养。

张育新主任说：暑热湿气如何“扰动”血压？

梅雨季的“暑热”与“湿气”在中医看来属于外感邪气。暑热易耗伤人体津液，导致阴液不足、肝阳上亢；湿邪则黏滞重浊，易困阻脾胃，影响气血运行。高血压患者多存在肝肾阴虚或肝阳偏旺的体质基础，外邪侵袭会加重体内阴阳失衡。

湿热困脾，气血瘀滞：湿邪阻滞中焦，脾胃运化失司，气血生化乏源，脉道失养则血压波动。

暑热伤阴，阳亢风动：高温出汗过多，津液亏虚易致阴虚阳亢，出现头晕、头痛等症状。

情志受扰，肝气郁结：闷热天气易使人烦躁易怒，肝气郁结化火，进一步推高血压。

张育新主任强调，梅雨季血压管理需兼顾“祛湿”“清热”“调脾”“平肝”，而非单纯降压。

张主任三招助你梅雨季稳定血压

饮食“三少三多”

少盐：高盐饮食会加重水钠潴留，每日食盐摄入量控制在5克以内。

少油腻：避免肥甘厚味，减少湿热内生。

少生冷：冷饮易伤脾胃阳气，影响运化功能。

多食赤小豆、薏米：煮粥或煲汤，利水渗湿。

多饮荷叶茶：荷叶配陈皮，清热化湿兼顾理气。

多吃根茎类蔬菜：如山药、莲藕，健脾益气。

起居有常，避湿就温

晨练不过早：清晨湿度大，建议太阳升起后外出活动。

衣物勤换洗：选择透气吸汗材质，避免湿邪内侵。

睡前泡脚：温水加艾叶，促进下肢血液循环，助眠稳压。

情志调养，疏肝平肝

静心练习：每日10分钟深呼吸或冥想，缓解焦躁情绪。

穴位按摩：按压太冲穴，疏肝理气。

适度运动：选择八段锦、太极拳等柔和运动，避免剧烈运动耗气伤阴。

梅雨天的湿热是自然规律，但通过科学调理，高血压患者可平稳度过。张育新主任提醒，若出现持续头晕、胸闷等症状，建议及时就医调整治疗方案。中医强调“天人相应”，顺应季节特点调整生活细节，便是适宜的养生之道。

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