夏季“三伏天”，是一年中气温较高、湿度较大的时段。“三伏”气候特点鲜明，外界阳气旺盛，人体阳气亦浮盛于外，肌腠大开；然而体内阳气相对不足，寒湿之气易潜伏，正是自然界“至阳”能量充沛，人体顺应天时进行“热养生”以扶助阳气的时期。

初伏·养阳：驱散表寒，固守根基

初伏标志着三伏开启。此时人体毛孔开放，是祛除沉积寒气、提升自身阳气的阶段。建议饮食上选择性质平和偏温的食物，避免过量摄取生冷瓜果及冷饮，以免折损阳气。日常注意防空调直吹，适度在清晨或傍晚接触自然温煦阳光。保持规律作息，勿熬夜损伤阳气。早睡早起，午间可小憩片刻。

中伏·养心：调和阴阳，静气安神

中伏通常为全年特别热的时段，暑热伤津耗气，易扰心神。此时养生要调和阴阳、护养心气。应避免剧烈或持续性出汗。饮食宜清淡，适当增加具有清心泻火、益气生津作用的自然食材，如绿豆汤、百合、莲藕等。午休显得尤为重要，有助于缓解疲劳。

末伏·健脾：运化水湿，巩固根本

末伏炎热未退而湿气渐增，“暑湿困脾”现象较为普遍。此阶段需注重健运脾胃，增强其化湿之功。避免过食油腻滋腻、性质甜腻的食物。日常可适量食用性质平和的健脾利湿食材，如山药、薏米、冬瓜等。虽处末伏仍需适度活动四肢关节，促进气血流畅。

三伏天贴三伏贴

“三伏贴”是中医顺应夏日“至阳”之气的选择。三伏贴于人体特定穴位外敷经调配的中药，通过经络调节作用产生温煦效果，助阳气生发，驱散体内伏藏寒气，改善因虚寒引发的各类季节性困扰，强化自身抵御能力。

三伏天养生，贵在顺应自然规律，分阶段调理。初伏固阳、中伏养心、末伏健脾，配合三伏贴的穴位刺激，可事半功倍。南京太乙堂中医医院提醒，养生需循序渐进，切勿盲目跟风。若体质特殊或症状明显，建议咨询专业中医师，制定个性化方案。三伏天将至，不妨用中医智慧为健康加分！

温馨提示：本平台文章仅供医院内部员工学习参考，不作为对外宣传使用，且不可作为诊断依据。

免责声明：部分图文素材来源于网络，仅作分享信息使用，版权归原作者所有，如涉及侵权，请及时联系后台进行删除！