入秋后不少人因贴秋膘、久坐不动，出现身体沉重、代谢放缓等问题。南京太乙堂中医医院专家结合中医“祛湿化浊”理论，推荐三款简易刮油茶水，食材常见、做法简单，能帮助调节脾胃、促进代谢，让身体恢复轻盈状态，尤其适合上班族、应酬多及产后需调理的人群。

1. 陈皮茯苓茶：健脾祛湿，化解油腻

南京太乙堂专家指出，陈皮性温味辛，能理气健脾、燥湿化痰；茯苓性平味甘，可健脾利湿、宁心安神，二者搭配是 “刮油” 基础款。做法：取陈皮 3 克（泡前洗净去白瓤）、茯苓 5 克，用开水冲泡，加盖焖 10 分钟即可饮用，可反复冲泡至味淡。这款茶水适合饭后饮用，能化解肉食油腻，改善腹胀、大便黏滞等问题，长期饮用还能调理脾虚湿盛体质，让身体从内到外变轻盈。

2. 山楂荷叶茶：消积化食，促进代谢

针对饮食积滞、脂肪堆积人群，南京太乙堂推荐山楂荷叶茶。山楂味酸甘，能消食化积、活血化瘀，尤其擅长化解肉食积滞；荷叶性平味甘苦，可清暑利湿、升发清阳，帮助促进肠道蠕动。做法：干山楂 5 克、干荷叶 3 克，放入锅中加 500 毫升水，煮沸后转小火煮 5 分钟，滤渣取汁代茶饮。注意：山楂味酸，胃酸过多者需减量，空腹不宜饮用，这款茶水适合饭前半小时喝，能减少食欲、加速脂肪分解，助力身体轻盈。

3. 决明子菊花枸杞茶：清肝降脂，通便轻盈

南京太乙堂专家表示，久坐人群易出现 “肝郁气滞、浊脂内生”，这款茶水正对症。决明子清肝明目、润肠通便，能促进肠道油脂排出；菊花疏散风热、平肝明目；枸杞滋补肝肾，平衡决明子的寒凉。做法：决明子 5 克（微炒至微黄）、菊花 3 克、枸杞 5 克，用开水冲泡，焖 15 分钟即可。这款茶水适合晨起或下午饮用，能缓解口干舌燥、便秘等问题，长期喝可帮助降低血脂，让身体摆脱沉重感，恢复轻盈活力。

南京太乙堂中医医院专家提醒，刮油茶水需根据体质选择，且不能替代药物治疗。市民若有明显肥胖、代谢异常等问题，可到院咨询中医，定制个性化调理方案。合理饮用这三款茶水，搭配清淡饮食与适度运动，能更好地帮助身体恢复轻盈，焕发健康活力。

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