“中午吃饱就犯困，晚上吃多睡不着” 是许多人的共同体验，这一现象背后藏着人体阴阳气血的运行规律。南京太乙堂中医医院作为深耕中医诊疗的专业机构，从传统医学视角拆解其核心机理，为改善睡眠与饮食习惯提供科学指引。

1.中医认为，午时（11 点 - 13 点）是阳气最盛转而生阴的 “合阳” 之时。南京太乙堂中医医院专家解释，午餐后大量血液向胃肠道聚集以协助腐熟水谷，导致心脑供血相对减少。心主神志，心血不足则神志易昏沉；同时，午后阳气渐消，本就需阴阳过渡，气血被消耗后更易出现困倦感。这种犯困并非病态，而是机体阴阳转换的自然反应，适当小憩（30 分钟内）可助养阴养阳。

2.《素问・逆调论》“胃不和，则卧不安” 精准概括了晚餐过饱与失眠的关联。南京太乙堂专家指出，夜间本应是 “阳入于阴、血归于肝” 的休息时段，若晚餐过饱，胃需持续运化食物，迫使气血滞留胃肠，阳气无法潜藏。这种 “气血逆行” 打破睡眠节律，导致入睡困难、睡眠浅易醒，长期还会引发脾胃功能失调，形成 “食积 - 失眠” 恶性循环。

3.针对此问题，南京太乙堂提出 “朝莫虚，暮莫实” 的饮食原则：午餐七八分饱，晚餐清淡减量，睡前 3 小时禁食。对已出现明显不适者，采用 “健脾和胃 + 安神助眠” 调理方案，如用茯苓、山药等中药健脾消食，配合酸枣仁、远志安神，再通过穴位贴敷（如足三里、内关穴）增强疗效，从根源改善胃肠功能与睡眠质量。

从阴阳消长到气血运行，南京太乙堂中医医院以中医智慧揭开饮食与睡眠的关联密码。遵循科学饮食节律，配合专业调理，方能实现 “食香眠安” 的健康状态，这正是传统医学 “治未病” 理念的生动实践。

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