一、运动前

1.咨询医生：在开始运动前，务必先咨询医生的意见。医生会根据患者的血压控制情况、是否存在并发症以及整体健康状况，来判断运动的可行性，并给出个性化的运动建议，比如适宜的运动类型、强度和时间。

2.做好热身：运动前进行 5 - 10 分钟的热身活动至关重要，如慢走、简单的关节活动操等。这可以帮助身体逐渐适应运动状态，提升心率和体温，减少肌肉拉伤、关节扭伤等运动损伤的风险。

二、运动中

1.控制运动强度：高血压患者应避免剧烈运动，可选择中等强度的有氧运动，如快走时保持能正常说话，但唱歌会有些吃力的强度；慢跑时速度适中，以不感到明显气喘为宜。运动过程中，可通过心率来监测运动强度，一般最大心率 = 220 - 年龄，运动时的心率应控制在最大心率的 60% - 80% 。

2.注意身体反应：在运动过程中，要时刻关注自身身体状况。一旦出现头晕、头痛、心慌、胸痛、呼吸困难等不适症状，应立即停止运动，并原地休息。若症状持续不缓解，需及时就医。

3.补充水分：运动时身体会出汗，导致水分流失，因此要及时补充水分。但注意不要一次性大量饮水，应少量多次饮用，避免加重心脏负担。

三、运动后

1.充分放松：运动结束后，进行 5 - 10 分钟的放松活动，如慢走、拉伸等，帮助身体从运动状态平稳过渡到安静状态，缓解肌肉疲劳，降低运动后的肌肉酸痛和僵硬感。

2.监测血压：运动结束后，休息 15 - 30 分钟后测量血压，了解运动对血压的影响。若血压波动过大或出现异常，应及时告知医生，以便调整运动方案或治疗计划。

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