“三高”（高血压、高血糖、高血脂）作为常见慢性病，早期症状不明显，却可能引发心脑肾并发症。南京太乙堂中医医院专家提醒，先判断是否属于高危人群，再掌握科学防治要点，才能有效降低患病风险。

一、这些情况属于 “三高” 高危人群

南京太乙堂中医医院专家总结，符合以下任一条件，需警惕 “三高” 风险：

1.年龄：男性≥45 岁、女性≥55 岁或绝经后；

2.家族史：父母、兄弟姐妹有 “三高” 或心脑血管病史；

3.生活习惯：长期高油高盐饮食、吸烟（或长期吸二手烟）、饮酒、缺乏运动（每周运动＜150 分钟）；

4.身体指标：超重（BMI≥24）或肥胖（BMI≥28）、腰围男性≥90cm / 女性≥85cm、空腹血糖≥6.1mmol/L、血压≥130/80mmHg。

若您符合上述情况，即使暂无明显不适，也需加强 “三高” 监测与防治。

二、牢记 6 要点，科学防治 “三高”

针对 “三高” 防治，南京太乙堂中医医院给出 6 个关键要点，简单易操作：

1.饮食：每日盐摄入≤5g，少吃油炸、腌制食品；增加蔬菜（每日 300-500g）、全谷物（如燕麦、糙米）、优质蛋白（如鱼、豆制品），避免含糖饮料与甜点；

2.运动：选择快走、太极拳、游泳等温和运动，每周 3-5 次，每次 30-45 分钟，避免突然剧烈运动，尤其是中老年人群；

3.戒烟限酒：吸烟会损伤血管内皮，需彻底戒烟；饮酒者男性每日酒精量≤25g、女性≤15g，最好不饮酒；

4.作息规律：保证每晚 7-8 小时睡眠，避免长期熬夜（凌晨 1-3 点是肝脏代谢关键期，熬夜易导致血脂异常）；

5.定期监测：高危人群每 3-6 个月测一次血压、血糖、血脂，记录数值变化，若指标异常及时干预；

6.中医调理：体质偏痰湿、血瘀的高危人群，可在医生指导下用中药（如山楂、决明子、菊花）调理，或通过针灸、穴位按摩（如按揉太冲穴、足三里穴）辅助改善代谢。

三、专业干预很关键，避免延误病情

南京太乙堂中医医院专家强调，若监测发现 “三高” 指标异常，或出现头晕、乏力、口渴等不适，切勿自行用药。医生会结合中医体质辨证（如痰湿型、气虚型），制定 “西医控指标 + 中医调体质” 的个性化方案，同时跟踪调理效果，帮助患者稳定指标，降低并发症风险。

“三高” 防治的关键在于 “早发现、早干预”。先判断是否属于高危人群，再落实 6 个防治要点，必要时寻求专业指导，才能有效守护血管健康。南京太乙堂中医医院愿为您的 “三高” 防治提供支持，帮助您远离慢性病困扰，保持健康生活状态。

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