“睡前泡脚解乏助眠” 是很多人的习惯，但并非所有人都能泡对 —— 水温不当、时间过长、添加药材盲目等问题，反而可能伤身体。南京太乙堂中医医院专家指出，泡脚是中医 “足疗法” 的一种，需讲究科学方法，掌握正确要点才能发挥养生效果，避免健康风险。

一、这 3 种泡脚方式易伤身

南京太乙堂中医医院专家提醒，不少人泡脚存在误区，需及时纠正：

1.水温越高越好：部分人认为水温越高越解乏，甚至泡到皮肤发红、发烫，实则水温过高易烫伤皮肤，还可能导致脑部供血不足，引发头晕、心慌，尤其老人和儿童需格外注意；

2.时间越长越有效：有人泡脚时长超 30 分钟，却不知长时间泡脚会使下肢血管过度扩张，加重心脏负担，还可能导致皮肤起皱、干燥，建议每次泡脚 15-20 分钟为宜；

3.盲目添加药材：跟风用生姜、艾叶等药材泡脚，却不结合体质 —— 如热性体质者用生姜泡脚易上火，阴虚火旺者用艾叶泡脚可能加重口干、失眠，需根据自身情况选择。

二、4 步泡出健康

南京太乙堂中医医院专家给出科学泡脚步骤，帮你泡对、泡出效果：

1.选对水温：水温以 38-42℃为宜，可用温度计测量，或用手背、脚尖试温，感觉温热不烫即可，老人和儿童水温可稍低，控制在 36-38℃；

2.控制时长：泡脚时间以 15-20 分钟为准，泡到身体微微发热、额头轻微出汗即可停止，避免泡到全身大汗淋漓；

3.选对时机：睡前 1 小时左右泡脚最佳，既能放松身心助眠，又避免刚泡完脚就入睡导致湿气侵入；饭后半小时内、空腹时不宜泡脚，以免影响消化或引发低血糖；

4.按需加药材：寒性体质者（平时手脚冰凉）可加生姜、花椒驱寒；湿气重者可加艾叶、茯苓祛湿；失眠者可加合欢皮、远志助眠，添加前建议咨询医生，确保适配体质。

三、这些人泡脚需谨慎

南京太乙堂中医医院专家强调，并非所有人都适合泡脚，以下人群需格外注意：

1.糖尿病患者（尤其足部有神经病变者）：对水温感知不敏感，易烫伤且难察觉，建议泡脚时有人陪同，并用温度计精准控温；

2.心脑血管疾病患者（如高血压、冠心病患者）：泡脚时血管扩张可能导致血压波动、心率加快，需在医生指导下进行，且水温不宜过高、时间不宜过长；

3.足部有伤口、炎症者：如脚气溃烂、皮肤破损时，泡脚易加重感染，需待伤口愈合后再泡。

泡脚虽简单，却藏着不少养生学问。南京太乙堂中医医院专家建议，若不确定自己的泡脚方式是否正确，或有基础疾病想通过泡脚调理，可及时到院咨询。医生会根据个人体质、健康状况给出个性化泡脚建议，帮你安全、有效地通过泡脚养生，守护身体健康。

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