中医经典著作《黄帝内经》明确指出"怒伤肝"，指出情绪与肝脏健康密切相关。南京太乙堂中医医院专家表示，现代人生活压力大，容易情绪波动，若不懂得调节，长期积累会对肝脏造成实质性损伤。掌握正确的情绪调养方法，是养肝护肝的重要环节。

一、认识情绪与肝脏的密切关系

南京太乙堂中医医院专家解释，在中医理论中，肝主疏泄，负责调畅气机。当人经常发怒或情绪抑郁时，会导致肝气郁结，影响肝脏的正常功能。具体表现为胁肋胀痛、胸闷不适、女性月经不调等症状。若长期得不到调理，还可能进一步发展为肝火旺盛或肝血不足，出现头晕目眩、失眠多梦等更严重的问题。因此，保持情绪平和是养肝的第一步。

二、日常情绪调养的实用方法

南京太乙堂中医医院建议通过以下方法调养情绪：首先，练习腹式呼吸，每天早晚各做10分钟，有助于平复情绪。其次，培养兴趣爱好，如书法、园艺等静心活动，能有效转移注意力。再者，规律运动特别重要，建议选择太极拳、八段锦等传统养生功法，既能舒缓情绪，又能促进气血流通。另外，保持规律作息，晚上11点前入睡，因为这个时段是肝经当令，有利于肝脏修复。

三、辅助调理的食疗方案

在饮食调理方面，南京太乙堂中医医院推荐多食用具有疏肝理气功效的食物。比如可以用玫瑰花、菊花泡茶饮用，有助于舒缓情绪。多食用绿色蔬菜，特别是芹菜、菠菜等，按照中医"青色入肝经"的理论，能起到很好的养肝作用。同时，可以适量食用柑橘类水果，其中的芳香成分有助于行气解郁。但要避免过量饮酒和食用辛辣刺激食物，以免加重肝脏负担。

南京太乙堂中医医院提醒，情绪调养是一个循序渐进的过程，需要长期坚持。如果已经出现明显的肝郁症状，建议及时到专业中医机构就诊。通过中药调理、针灸等综合治疗方法，配合日常情绪管理，才能达到更好的养肝效果。

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