每逢佳节过后，不少人会出现疲劳乏力、食欲不振、注意力不集中等"节后综合征"表现。南京太乙堂中医医院专家指出，这主要源于节假日期间作息紊乱、饮食不节、劳累过度导致的人体阴阳失衡。掌握以下四个中医调理妙招，能帮助您快速恢复最佳状态。

一、规律作息养心神

南京太乙堂中医医院专家建议，首先要调整作息规律，做到"起居有常"。晚上11点前入睡，早晨7点前起床，顺应自然界阳气生发的规律。睡前可用热水泡脚20分钟，水温以40℃左右为宜，同时按摩涌泉穴，有助于引火归元、安神助眠。早晨醒来后，可先在床上做5分钟的穴位按摩，依次按压内关穴、神门穴，每个穴位按压2-3分钟，能有效宁心安神，改善疲劳状态。

二、饮食调理健脾胃

针对节日期间饮食不节导致的脾胃功能紊乱，南京太乙堂中医医院推荐采用"清淡饮食，少食多餐"的原则。多食用山药、薏米、白扁豆等健脾食材，可熬制山药薏米粥作为早餐。同时适量饮用陈皮山楂茶，取陈皮5克、山楂10克，用开水冲泡代茶饮，具有健脾开胃、消食化积的功效。避免食用油腻、生冷食物，减轻肠胃负担，帮助消化功能恢复正常。

三、运动导引通气血

南京太乙堂中医医院运动康复科推荐练习"八段锦"中的"双手托天理三焦"和"调理脾胃须单举"两式。每天晨起练习15-20分钟，能有效疏通经络、调理气机。此外，建议每日散步30分钟，步伐要轻快有力，以身体微微出汗为度。通过适度运动可以促进气血运行，加速新陈代谢，尽快排除节假日积累的体内毒素。

四、情志调节平阴阳

节后情绪低落、注意力不集中是常见问题。南京太乙堂中医医院情志科建议练习"呼吸吐纳法"：选择安静环境，采用腹式呼吸，吸气时默念"静"，呼气时默念"松"，每次练习15分钟。同时可按摩太阳穴、百会穴等穴位，配合聆听舒缓的古琴音乐，使身心尽快恢复平衡状态。

南京太乙堂中医医院提醒，如果节后不适症状持续一周仍未缓解，建议及时就医。医院开设的治未病科可为您提供专业的中医体质辨识和个性化调理方案，通过中药、针灸等综合疗法，帮助您快速恢复身心健康，以最佳状态投入新的工作和生活。

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