春分至，玄鸟归，昼夜均而寒暑平。这个被古人称为“日中星鸟”的节气，恰是天地阴阳能量转换的枢纽。《黄帝内经》云：“春三月，此谓发陈”，此时人体肝木当令，气血如春芽破土般向外舒展，正是调和阴阳、疏通肝气的黄金窗口期。

春分养生需特别关注“三虚”体质：熬夜伤肝的“肝血虚“，久坐伤脾的“脾气虚”，压力伤肾的“肾精虚”。中医养生讲究“因时制宜”，春分养生不是简单的“春捂秋冻”，而是要学会与天地同频的养生法。

阴阳平衡：春分养生的四大密钥

1.饮食：吃出“阴阳太极盘”

春分餐桌应如太极阴阳图：取五成的青色养肝菜，如香椿、荠菜、马兰头，配三成的甘味健脾食，如山药、茯苓、红枣，佐两成的辛味通阳料，如生姜、葱白、韭菜。

南京太乙堂中医院建议，春分特饮“三花饮”：菊花清肝、茉莉花理气、玫瑰花解郁，沸水冲泡代茶饮，早晚各一杯，可解春困、疏郁结。

2.起居：睡出“子午觉”新解

春分昼夜均分，睡眠应遵循“夜卧早起”原则，但现代人普遍存在“垃圾睡眠”。可采用“黄金90分钟睡眠法”：子时（23:00-1:00）进入深睡眠，午时（11:00-13:00）小憩20分钟。睡前用40℃温水泡脚15分钟，水中加3片生姜、5粒花椒，可引火归元助眠。

3.运动：练出“肝气升降功”

春分运动忌大汗，可做“三式养肝操”

舒肝展翅：双臂平举作飞鸟状，配合深呼吸，每组12次

敲胆经：沿裤缝敲打大腿外侧，每日双侧各100下

太极云手：模仿书法云手动作，带动腰胯旋转，每日练习5分钟

4.情志：调出“春和景明”心境

春分对应肝经，情绪波动易伤肝。实践“五分钟冥想呼吸法”：晨起静坐，吸气时想象清气自百会穴灌入，呼气时浊气自涌泉穴排出，配合“嘘”字诀发音，可有效疏解肝郁。

春意萌动，万物新生春分养生不是简单的节气养生，更是与天地对话的生命智慧。当我们在春分日调整作息、平衡饮食时，实际上是在校准身体的“生物钟”，让气血如春溪般顺畅流淌。这种顺应自然的养生之道，恰如《黄帝内经》所言：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数”，在节气更迭中，我们终将与更好的自己相遇。

南京太乙堂中医院

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