大暑节气，此时阳气达到鼎盛，日照强、气温高、环境湿热。今天大暑正值“初伏”，上蒸下煮，达到极点的时节，当令之气为暑热，大暑节气是全年温度最高，阳气最盛的时节。高温湿热的环境易导致人体内湿热积聚，影响脾胃功能，出现食欲不振等症状。南京太乙堂中医医院建议大暑期间调养，应遵循“清、调、补”的原则。

清：清热祛湿，给身体“减负”

大暑时节，外界暑热蒸腾，体内阳气外浮，若过度贪凉或饮食不节，易导致湿热内蕴。此时需以“清”为先：一是清心火，避免情绪急躁，可通过冥想、深呼吸或阅读静心；二是清肠胃，多吃冬瓜、丝瓜、苦瓜等性凉利水的蔬菜，少食油腻、辛辣之物；三是清环境，保持室内通风，避免长时间处于空调房，早晚可开窗换气，让湿热之气自然消散。

调：调和阴阳，平衡身体机能

高温易扰乱人体代谢节奏，需注重“调和”。首先是调作息，顺应“昼长夜短”的特点，适当晚睡早起，但午间需小憩20-30分钟，以弥补夜间睡眠不足；其次是调运动，选择清晨或傍晚进行散步、八段锦等舒缓活动，避免大汗淋漓耗伤津液；最后是调脾胃，大暑湿重易困脾，可常按足三里、中脘穴，或用陈皮、茯苓泡水代茶，帮助运化湿气。

补：补气养阴，适度滋养不贪凉

大暑养生虽需“清”，但不可盲目“泻”。此时人体出汗多，气血消耗大，需适当补充：一补水分，少量多次饮用温水，或用西瓜皮、荷叶煮水，既解暑又不伤脾胃；二补津液，可食用百合、银耳、莲子等清淡滋阴的食物，避免过量进食冷饮；三补睡眠，夜间11点前入睡，23:00-1:00是肝胆经当令，充足睡眠有助于阳气潜藏，为秋冬储备能量。

大暑是夏季最后一个节气，也是养生的转折点。掌握“清、调、补”三字诀，既能应对当下的暑热，又能为秋季打下健康基础。南京太乙堂中医医院强调，让身体与节气同频，在炎夏中守住清凉与平衡。

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