中伏来了，三伏天已进入了“第二阶段”，此时阳气外泄、湿气弥漫，人体易出现乏力、食欲差、睡眠浅等问题。中医认为，中伏调养需顺应天时，帮助身体平衡阴阳、抵御暑湿。南京太乙堂中医医院分享四个养生要点，助你安稳度夏。

1.清暑为主，更要祛湿开胃

暑湿夹击易困脾伤胃，使人脘腹胀满、食欲不振、精神困倦。饮食宜力求清淡、易消化，多选择新鲜蔬菜如冬瓜、丝瓜、黄瓜等，搭配薏苡仁、赤小豆等利湿之品。少量葱姜蒜，或少量陈皮、山楂，有助于醒脾开胃。避免过多冷饮冷食损伤脾胃阳气，油腻甜腻之物助湿碍脾，也应节制。

2.解渴之余，尤重生津护气

出汗过多是夏季常态，但“气随津泄”，出汗过多易耗伤气阴。感到口燥咽干、心烦乏力正是其信号。补水是必须，更需选对饮品。白开水、绿豆汤、莲子银耳羹生津止渴效果佳。酸梅汤、清茶等微酸淡爽之饮亦可生津开胃。需注意，大汗后切忌贪凉猛灌冰水，宜少量频饮常温或温饮，更利于身体吸收。

3.适度运动，护卫腠理防邪侵

夏季毛孔开放，易受外邪侵害。虽天热，适当活动仍不可少，目的在于畅通气血、振奋阳气、排汗除浊。但应严格避让烈日酷暑时段，建议在清晨或傍晚凉爽时分进行轻松和缓的活动。传统的养生功法，如太极拳、八段锦、散步等非常适合。活动后避免汗出当风、湿衣裹身，及时更换干爽衣物，以防风寒湿邪入侵体内，引发各类不适。

4.心神宁静，确保安眠养阴

炎热扰心，让人心烦气躁、寝食不安、神疲力乏。此时调养心神尤为重要。应尽力保持心境平和安宁，避免情绪剧烈波动。保证充足且优质的夜间睡眠是夏季养阴的重要支柱。应争取早睡（不迟于夜晚11点），若有条件，午后小憩半小时左右有助于恢复精力。养成睡前半小时不看手机关灯静养或听舒缓音乐的习惯，对安定心神、促进入眠大有裨益。

中伏虽热盛湿重，恰是调养的好时期！遵循“清解暑湿、顾护脾胃、畅达气机、安定心神”的总则，将此四点调养之法融入日常起居饮食中，增强机体适应能力，平稳渡过酷热时节，为后续的身心健康打下坚实基础。

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