一叶落而知天下秋。立秋，作为秋季的第一个节气，标志着夏日的繁华将逐渐转向秋日的澄净与收敛。此时自然界阳气渐退，阴气渐生，天地能量由“长”入“收”。秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明”。南京太乙堂中医医院强调，立秋后的调护，“收”与“养”是核心原则。

一、立秋养生，首重在“收”

1.收神气：自然界由旺盛转入收敛的过程，易令人心神动摇。应顺应秋季容平之气，避免情绪过度波动，尤其少生悲忧之情。练习站桩、八段锦或静坐冥想等方法，有助于敛神入内，使精神保持安定清爽的状态。

2.收作息：“早卧早起，与鸡俱兴”，顺应自然界阳气收敛的特点。早卧可助收敛阴气以养神，早起可使肺气得以舒展，以应秋日之气。

3.收津液：秋气主燥，人体易受燥邪侵袭而出现口干咽燥、皮肤微干等情况。须慎防汗出过多损伤津液。因此，运动强度应适时调整，选择缓和的活动方式，如散步、太极拳等较适宜，并及时补充温润饮品。

二、立秋养生，同时要注重“养”

1.养肺润燥：肺为娇脏，喜润恶燥。燥气当令，易伤肺。日常饮食应注重润燥生津，可选择性质润而不腻的食物，如百合、银耳、莲藕、芝麻等。温热性质食物或油炸煎烤食品易助燥生热，需适量控制。

2.养脾胃：经历了夏季暑湿熏蒸，加之人们喜食生冷解暑，脾胃功能多见疲弱。“虚则补之”，此时宜给予温和而有助脾胃吸收的食物如山药、小米粥、南瓜等。

三、立秋民间习俗中，亦蕴含着朴素的养生智慧

1.啃秋

 “啃秋”是指立秋时节食用瓜果，如西瓜、香瓜等。此习俗在中医养生看来，含有清热祛暑湿、防秋燥的目的。新鲜瓜果富含水分与营养，对于解除夏季暑热余邪、为秋冬健康打下基础具有辅助作用。但需注意，脾胃虚寒者不宜多食性凉之瓜。

2.贴秋膘

过去，人们经长夏消耗，到秋季适当以高营养食物为身体储备能量，称为“贴秋膘”。这反映古人注重顺应时节进补的智慧，核心在于“增补”而非滥补。应选择易消化吸收的食材，如温润平和的肉类（禽类、瘦肉）、豆制品等，重在调养脾胃、补充正气，并非刻意追求滋腻大补之物。

立秋时节，南京太乙堂强调的“收”，是收神气以应秋气之容平；所言的“养”，则是养肺脾以御秋燥之侵袭。遵循天人相应之理，内敛精气，安养身心，才能平稳度过季节更替，为健康夯实根基。

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