末伏已至，夏秋之交的天气像坐过山车——白天暑气未消，夜晚凉风渐起。这种冷热交替的时节，对高血压人群而言，需要十分注意！南京太乙堂中医医院张育新主任提醒：此时若能顺应天时调养身体、稳定血压，可为秋冬健康打下坚实基础。

一、末伏高血压人群需警惕三大风险

张育新主任指出，夏秋交替时血压波动主要受三重因素影响：其一，昼夜温差大导致血管频繁收缩扩张，易引发头晕头痛；其二，暑热未退时贪凉饮冷，寒气入侵可能加重体内痰湿；其三，秋季干燥易耗伤津液，阴虚体质者可能出现阴不制阳、虚阳上浮，导致血压升高。

二、张育新主任：四字锦囊助你平稳过渡

一润：饮食从“清”转“润”，忌盲目贴秋膘

末伏仍需保持夏季的清淡饮食习惯，可适当增加酸味食物（如山楂、乌梅）收敛阳气，同时逐步加入银耳、百合等润燥之品。张主任特别提醒，此时进补宜缓不宜急，过早食用羊肉等温燥食物反而易引发内热。建议选择鸭肉、莲藕等性平食材，既能润燥又不伤阴。

二收：作息顺应“收”，早睡早起养阴气

“秋三月，早卧早起”，末伏期间建议23点前入睡，早晨6-7点起床。张主任解释，子时（23-1点）是胆经当令，此时深睡眠能助阳气潜藏；卯时（5-7点）大肠经活跃，起床后排便可避免湿热内蕴。高血压患者若长期熬夜，易导致肝阳上亢，加重血压波动。

三静：情绪要“静”，避免大喜大悲

秋季对应肺金，主肃杀之气，人易产生悲秋情绪。张主任建议可通过练习六字诀中的“呬”字诀调理肺气，或每日静坐10分钟，配合深呼吸，让浮躁的心神安定下来。中医认为“怒则气上”，情绪激动时肾上腺素分泌增加，会直接导致血管收缩、血压升高。

四缓：运动选“缓”，以微汗为度

末伏锻炼不宜大汗淋漓，可选择太极拳、八段锦等舒缓运动。张主任特别提醒，高血压患者运动时需监测心率。运动后若出现持续胸闷、心悸，需立即停止！

张育新主任总结，末伏调养的核心是帮助身体完成从“长”到“收”的转换，通过饮食润燥、作息收敛、情绪安定、运动适度四方面入手，既能缓解当下血压波动，又能增强秋冬季节的抗病能力。南京太乙堂中医医院强调高血压患者需定期监测晨起、午后血压，若发现连续3天血压超过标准值，或出现持续头晕、心悸等症状，及时就医调整治疗方案。

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