秋天慢慢变凉，昼夜温差越来越大，空气变得干燥，人体血管容易收缩，血压波动也跟着变大，这时候心血管疾病容易高发。南京太乙堂中医医院的张育新主任讲道，秋季养生，要特别留意心脏健康，好好做护心之事，方能平平安安过秋天。

一、起居有常：跟着季节调作息

《黄帝内经》提及“早卧早起，与鸡俱兴”，张主任讲解道，秋季阳气慢慢收敛，早卧能够助力阳气内收，降低心脏负担；早起可顺应肺气伸展，推动气血循环并且建议每晚11点之前入眠，早晨6到7点起身，别熬夜也别贪睡，让心脏在有规律的作息中获得休养。

二、饮食温润：吃对食物护心脉

秋季饮食偏好相对较为温润，张主任建议多多食用这些食物：蜂蜜它可润肺生津，进而减轻秋燥对心脏所产生的影响；莲藕能够健脾益气，有助于气血的运化；莲子可养心安神，改善秋季睡眠不好的状况。并且这个时候，需避开辛辣刺激、油腻厚重的食物，以此来降低血管的负担，防止心脏压力加重。

三、运动适度：温和锻炼不耗气

秋季运动，要把握好“适度”的原则。张主任建议，可以选择慢跑、太极拳、八段锦这类较为和缓的项目，运动的强度不必太大，以身体微微出汗为宜，千万不要大汗淋漓，以免过度消耗体内的阳气。对于患有心血管疾病的人群来说，运动前最好先进行5到10分钟的热身活动，运动过程中还应随身携带急救药物，一旦出现胸闷、心慌等不适症状，要立即停止运动。

四、情志舒畅：稳住情绪护心魂

秋时景致萧索，容易叫人心情低落。张主任着重指出，不良情绪会妨碍肝气疏泄，从而打乱心神。平日里能借助阅读、听轻柔音乐、漫步赏秋这类办法来调整心情，而且可以多跟家人、朋友沟通交流，维持乐观的心态，让心脏在平静的情绪里“自在运作”。

五、中医调理：辨证施护更安心

在秋季养心这一方面，张主任将依据患者的体质进行辨证调理，例如通过针灸去刺激内关，以及神门等穴位，以此来达成宁心安神的效果。用酸枣仁、茯苓等中药材煮成的茶饮，是个相当不错的选择，能够缓解心脾两虚以及心神不宁的状况。

秋季乃养心之重要时段，张育新主任说，护心不必繁杂举措，从日常琐事着手，保持规律作息、合理饮食、适度运动以及良好心态，如此便能为心脏打造起“防护屏障”，安然应对秋季。

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