秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。

《咏廿四气诗・秋分八月中》·元稹

秋分是二十四节气里的第十六个节气，一般在9月22号到24号前后。在这一天，太阳直射赤道，昼夜时长是一样的，全球各地都是昼夜平分，从这之后北半球白昼慢慢变短、黑夜慢慢变长，气温一直下降，昼夜温差渐渐变大，正式进入从秋到冬的过渡阶段。

秋分是阴阳转换的关键时刻，养生需将“平”视为核心，调和体内阴阳平衡，使身体平稳过渡，以更好地适应气候变化，预防因阴阳失调而生的诸多不适。

一、怎么穿：“秋冻”有度，保暖适时

着衣得适宜，莫要“秋冻”太过也别过早厚衣添上，民间说“春捂秋冻”，适度“秋冻”能让身体适应低温，有益于增强耐寒与抵御力。可“秋冻”得依个人情形来定，老年人、孩童以及体质不好者调节能力较差，随便“秋冻”易使寒邪侵入。早晚温差大的时候，要加衣服，注意护住腹部、脚和肩膀。身体只是微微有点凉还没打寒颤，那就说明保暖程度合适；早上和晚上可以多穿件薄外套，中午气温回升就把外套脱掉，根据自己身体实际感觉的温度灵活调整穿衣。

二、怎么动：顺“收”而行，强度适中

秋分过后，阳气逐步内收，运动宜“平缓”展开顺应“收敛”的特点控制强度，避免耗损阳气，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等柔和的锻炼方式，既能促进气血运行、增强心肺功能，又不致打破体内平衡。锻炼可安排在清晨或者傍晚气温适宜的时候，就以慢跑为例，每次跑20至30分钟，跑到微微出汗且呼吸尚能保持平稳。运动完毕，要补充水分，维持津液平衡。

三、怎么吃：平补为基，兼顾润燥

秋分时节，气候干燥容易伤及肺部，饮食上应讲究一个“平”字既要润燥，也要防止偏颇。白色的食材可以多吃，像百合、银耳、莲藕、山药这类的，比如说煮上一碗百合银耳粥，就能润肺生津；而辛辣、油腻、生冷的食物就得少吃，不然就会助长燥气、损伤脾胃的功能。除此之外，适量食用核桃、芝麻这类坚果，既可以补肾润肠，又能够补充营养，使身体在饮食上维持协调平衡。

四、怎么睡：顺时作息，不扰阴阳

作息应顺应阳气收敛的规律，使生物钟与自然节律相协调，这便是作息上的“平”。早睡有助于阳气内收，能够保存体力；早起则可促进肺气顺畅舒展，避免出现胸闷等不适，建议每日晚上11点前入睡，清晨6至7点起床，通过规律的作息长期维持体内阴阳的平衡。

南京太乙堂说，秋分时节调养抓住“平”这个要点，从饮食穿衣起居出行这些方面入手，以“平稳平和”的状态迎接秋季后半段，为顺利过冬筑牢健康基础。

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