离离暑云散，袅袅凉风起。处暑时节，暑气渐散，秋风送爽，却也带来了干燥的气候特点。此时，人体易出现口干舌燥、皮肤干燥、咳嗽等秋燥症状，同时，昼夜温差变大，稍不注意就可能引发感冒、肠胃不适等问题。南京太乙堂中医医院提醒您，处暑养生需顺应天时，做好“三不宜”，多吃“白色食物”，助您安然度秋。

一、处暑“三不宜”，这些习惯要避开

1.着装过短，寒邪入侵

处暑后，气温逐渐降低，但仍有“秋老虎”发威，很多人喜欢穿短袖、短裤，露脐装等。然而，此时寒邪易从肌肤侵入人体，导致感冒、关节疼痛、脾胃虚寒等问题。处暑时节不宜暴露身体，腹部、脚部等部位需注意保暖，避免寒邪入侵。建议穿着薄长袖、长裤，睡前可用温水泡脚，促进血液循环，增强体质。

2.饮食生冷，损伤脾胃

现在暑湿未尽，若贪食生冷食物，如冰镇西瓜、冷饮等，易损伤脾胃阳气，导致腹泻、腹痛、食欲不振等问题。饮食应以温润为主，可适当食用一些健脾和胃的食物，如山药、南瓜、小米等，避免生冷寒凉之物。此外，处暑后可适当饮用姜茶、红枣茶等温性饮品，帮助驱散体内寒湿，提升脾胃功能。

3.经常熬夜，损耗阴精

处暑后，阳气渐收，人体也应顺应天时，早睡早起。然而，很多人仍有熬夜习惯，导致阴精损耗，出现乏力、失眠、免疫力下降等问题。我们应避免熬夜，保证充足的睡眠时间，以利于阳气收敛，阴精储存。建议每晚23点前入睡，早晨6-7点起床，保持7-8小时睡眠时间，同时可午睡30分钟，补充精力。

二、处暑多吃“白”，防秋燥清肺热

中医认为，白色食物入肺经，具有润肺、清热、生津的功效，适合处暑时节食用。南京太乙堂建议可以多吃以下四种“白色食物”。

1.银耳：银耳性平，味甘，具有滋阴润肺、养胃生津的功效。可与冰糖、百合、雪梨等搭配，炖煮成银耳羹。银耳富含天然植物胶质，可滋润肌肤，缓解秋燥引起的皮肤干燥、瘙痒等问题。

2.茭白：茭白性寒，味甘，具有清热利湿、生津止渴的功效。可炒食、凉拌或炖汤，有助于缓解秋燥。茭白中含有丰富的膳食纤维，可促进肠道蠕动，预防便秘，但脾胃虚寒者需适量食用。

3.梨：梨性凉，味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效。可生食、榨汁或炖煮，如冰糖雪梨汤，可缓解秋燥引起的咳嗽、咽喉干燥等症状。梨中含有多种维生素和矿物质，适合秋季干燥引起的咽喉不适。

4.白萝卜：白萝卜性凉，味辛甘，具有消食化痰、下气宽中的功效。可凉拌、炒食或炖汤，如白萝卜排骨汤，有助于促进消化，缓解食欲不振、腹胀等问题。白萝卜可促进消化液分泌，增强食欲。

处暑至，秋意渐，养生之道藏于日常点滴——今日的每一分调整，都在为秋冬储备抵御寒邪的底气。处暑之际，不妨从一碗温润的百合粥、一件护住腰腹的薄外套、一次23点前的早睡开始，用行动为秋冬健康筑牢根基。南京太乙堂中医医院愿您在处暑时节，顺时调养，身心安和，共赴一场秋日的健康之约！

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