秋季金风送爽，却也带来 “燥气” 与 “萧瑟感”—— 口干舌燥、皮肤紧绷是常见的 “秋燥” 困扰，而木叶飘落易让人滋生低落情绪。南京太乙堂中医医院专家指出，秋季养生需兼顾 “润燥” 与 “舒怀”，通过饮食调理、中医干预与情志调节，既能缓解身体不适，又能保持心情舒畅，安稳度过金秋。

一、3 招缓解秋燥不适

南京太乙堂中医医院专家表示，秋季燥气易伤肺津，需从 “吃、护、调” 三方面润燥：

1.饮食润燥：

选对食材养肺津：推荐多吃滋阴润燥的食材，如银耳、百合、梨、蜂蜜等。可制作 “银耳百合莲子羹”（银耳泡发后与百合、莲子同煮，加少量冰糖），每日一碗，缓解口干、皮肤干燥；也可将梨去核后蒸食，避免生吃寒凉伤胃，尤其适合老人与小孩；

2.起居护燥：

保湿保暖两不误：室内可放置加湿器，将湿度保持在 40%-60%，减少皮肤水分流失；外出时注意保暖，避免秋风吹袭导致呼吸道干燥，引发咳嗽；睡前用温水泡脚 15 分钟，配合按摩足底涌泉穴，促进津液生成；

3.中医调燥：

辨证干预效果佳：若秋燥症状明显（如干咳无痰、咽喉肿痛），可到院咨询。南京太乙堂中医会根据体质辨证调理，如肺燥者用 “沙参麦冬汤” 滋阴润肺，燥邪犯鼻者用 “辛夷花、苍耳子” 煮水熏鼻，快速缓解不适。

二、2 法调节秋季情志

南京太乙堂中医医院专家提醒，秋季草木凋零易引发 “悲秋” 情绪，需主动调节情志，避免情绪低落影响健康：

1.户外活动：借秋景疏肝解郁：多到户外散步、登山，感受秋季的蓝天白云、金黄落叶，呼吸新鲜空气。中医认为 “肝喜条达”，户外活动能促进肝气疏泄，缓解低落情绪。建议每周至少 3 次，每次 30 分钟，可选择公园、郊外等自然环境优美的地方；

2.情志疏导：内外兼修稳心态：可培养兴趣爱好，如书法、绘画、养花，转移对 “萧瑟秋景” 的关注；也可与家人朋友交流，倾诉情绪，避免孤独感；若情绪持续低落，可到院寻求中医帮助，通过针灸太冲穴（疏肝解郁）、服用 “逍遥散” 等方式调节，改善情绪状态。

秋季养生，润燥与舒怀缺一不可。南京太乙堂中医医院用专业的养生建议，帮你适应季节变化，缓解身体与情绪不适。若你在秋季出现明显燥气或情绪问题，可及时到院咨询，让中医为你定制专属养生方案，享受金秋健康生活。

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