金秋九月，丹桂飘香。第41个教师节如期而至，我们怀着感恩的心向所有辛勤劳作的“园丁”表达敬意。在三尺讲台上，您用粉笔书写知识，用嗓音传送智慧，用汗水培育希望。而且长期高强度的工作也在悄悄损害您的健康。南京太乙堂中医医院为您精心制定健康守护方案，让健康和教育一同协调发展。

一、守护脾胃：从“不规律”到“调和”

教师职业特性导致饮食不规律成为常态，清早慌慌张张地往学校赶去；中午吃饭之时，仍在一边批改作业一边用餐；晚上吃晚餐之际，说不定会因为备课而被耽误了。中医认为，脾胃为后天之本，气血生化之源，长期饮食不按规律来，很容易使脾胃功能失调，进而出现腹胀、消化不良等问题不妨试试遵循“定时定量、温热且易消化”的饮食准则，能适当吃些山药、莲子这类健脾的食材，而且搭配八段锦里“调理脾胃须单举”的动作可助力脾胃运化功能得以恢复。

二、调节情绪：疏解压力有良方

面对学生成绩的起伏，以及教学考核所带来的压力，教师群体很容易出现诸如焦虑、抑郁之类的情绪状况。中医讲，“肝主疏泄”，不妨试试“嘘”字诀呼吸法：清晨朝着东方，深吸一口气，接下来发“嘘”声慢慢呼出，重复六次，以此来疏肝理气。而且还可以喝喝玫瑰花茶、佛手茶这类疏肝解郁的代茶饮，再配合每天静坐冥想，让心灵回归宁静。

三、适当活动：动静结合保健康

教师常常久站讲课、久坐批改作业，很少有时间能够活动活动筋骨。“久立伤骨，久坐伤肉”，长时间维持同一姿势，容易致使气血运行不畅。不妨每45分钟起身活动，做做“托天按地”之动作：双手交叉，缓缓地上举至头顶；于此同时，脚跟微微地抬起；接着双手下按至脚面，脚跟落地。这般动作既能拉伸脊柱、活动关节，又可促进气血流通。

四、睡个好觉：顺应天时养阴阳

备课至深夜，睡眠时间严重不足，这是许多教师的常见状况。中医尊崇“天人相应”，大力提倡“子午觉”养生法。建议在子时（23:00-1:00）之前就上床睡觉，以此来滋养阴气；午时（11:00-13:00）稍微打个盹儿，以养护阳气。而且睡前可以用温水泡个脚，放入艾叶、红花等能够温通经络、促使血液循环的药材，接着再辅以轻柔的足底按摩，便可助您安稳入眠。

五、保护敏感：呵护咽喉与呼吸

粉笔产生的粉尘、长时间讲课对咽喉的刺激不可不重视。中医讲“肺乃娇脏”，容易遭受外邪侵袭。课后用淡盐水漱口清洁咽喉。而且可以常喝罗汉果茶、胖大海茶来润喉利咽，搭配“呬”字诀呼吸法：深吸气后发“呬”声缓缓呼出，重复六次来宣肺气、清咽喉。

教师乃知识传递者。让我们一同关注教师群体身心健康，以中医智慧为教育添一抹温暖。南京太乙堂中医医院期望每位教师都能于三尺讲台熠熠生辉，在健康之途稳步迈进。此教师节，咱们一道行动，守护“园丁”健康让教育之花永绽不凋！

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